Le magnésium est un minéral important concerné dans de nombreuses caractéristiques importantes du corps, telles que la régulation de la contrainte artérielle, la bien-être osseuse, la fonction musculaire et nerveuse, en plus de la production d'puissance. Une alimentation riche en magnésium est cruciale pour maintenir une bonne
BouchéE Santé globale. Voici quelques-uns suggestions par augmenter votre apport en magnésium à travers votre alimentation :
1. Consommez des Aliments Riches en Magnésium
Priorisez les repas naturellement riches en magnésium, tels que les légumes verts à feuilles, les noix et les graines (amandes, noix de cajou, graines de citrouille et de tournesol), les légumineuses (haricots, lentilles, pois chiches), les céréales complètes (riz brun, avoine, quinoa) et le poisson (saumon, morue).
2. Mangez des Fruits et Légumes
Les fruits et légumes sont d'excellentes sources de magnésium, en plus d'être riches en fibres, en vitamines et en antioxydants. Intégrez une variété de légumes et fruits à votre alimentation quotidienne pour étendre votre consommation en magnésium et assister une bien-être optimale.
3. Consommez des Produits Laitiers
Les produits laitiers, tels que le yaourt, le fromage et le lait, sont également des sources de magnésium. Assurez-vous de choisir des marchandises laitiers riches en nutriments et de qualité pour bénéficier des avantages du magnésium tout en soutenant la santé osseuse et la santé intestinale.
4. Ajoutez des Graines et Noix à Votre Alimentation
Les graines et noix sont d'excellentes collations riches en magnésium. Ajoutez-les à vos salades, céréales, yaourts ou consommez-les seules comme collation par augmenter votre consommation en magnésium tout au long d'une excursion d'une journée.
5. Limitez la Consommation de Sucres et de Produits Transformés
Les aliments transformés et riches en sucre ont typiquement une teneur réduite en magnésium. Limitez votre consommation de ces repas et privilégiez plutôt des sélections alimentaires naturels et non transformés par payer de l'argent pour un apport optimal en magnésium.
6. Cuisinez dans des Herbes et Épices
Certaines herbes et épices, telles que le basilic, le persil, le cumin et le gingembre, sont également des sources de magnésium. Utilisez-les par assaisonner vos plats et ajouter de la saveur tout en augmentant votre apport en magnésium.
Conclusion
Une alimentation équilibrée et riche en magnésium est essentielle par maintenir une bonne bien-être et un bien-être optimal. En incluant une pâte à tartiner d'repas riches en magnésium dans votre alimentation quotidienne et en limitant la consommation d'repas transformés et riches en sucre, vous pouvez augmenter votre consommation en magnésium et assister une santé globale. N'oubliez pas de consulter un professionnel de santé si vous envisagez de prendre des compléments alimentaires de magnésium ou si vous aussi avez des considérations spécifiques concernant votre santé.