L'alimentation FODMAP est une stratégie diététique qui peut être bénéfique par les personnes affecté par problèmes digestifs tels que le syndrome du côlon irritable (SCI) ou d'autres sensibilités alimentaires. Au Canada, de plus avec gens se tournent vers cette méthode pour alléger les symptômes inconfortables associés à ces problèmes. Dans ce texte, nous vous aussi fournirons un guide complet sur l'alimentation FODMAP au Canada, avec les aliments à garder de côté de et à privilégier, ainsi que des conseils pratiques par une mise en œuvre réussie.
Comprendre l'Alimentation FODMAP
Les FODMAP (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, and Polyols) sont des glucides fermentescibles présents dans de beaucoup aliments courants. Pour les individus sensibles, ces FODMAP peuvent impressionner des symptômes digestifs tels que ballonnements, carburant, diarrhée ou constipation. L'alimentation FODMAP comprend d'éliminer rapidement les repas riches en FODMAP de l'alimentation, puis de les réintroduire régulièrement par déterminer ceux qui déclenchent des symptômes.
Aliments à Éviter
Certains repas riches en FODMAP à garder de côté de lors de l'adoption d'une alimentation FODMAP sur le Canada comprennent :
- Les marchandises laitiers contenant du lactose, tels que le lait, le yaourt et la crème glacée.
- Les fruits tels que les pommes, les poires, les cerises et les mangues.
- Les légumes comme les oignons, l'ail, les champignons et les pois chiches.
- Les céréales contenant du gluten,
pizza maison santé comme le blé, l'orge et le seigle.
- Certains édulcorants artificiels tels que le sorbitol, le xylitol et le mannitol.
Aliments à PrivégierPendant la partie d'élimination des FODMAP, il est vraiment utile de privilégier les repas pauvres en FODMAP, tels que :
- Les protéines maigres tout comme le coq, le poisson et le tofu.
- Les verts verts à faible teneur en FODMAP, comme les épinards, les carottes et les courgettes.
- Les fruits à faible teneur en FODMAP, comme les fraises, les oranges et les kiwis.
- Les céréales sans gluten, tout comme le riz, le quinoa et le sarrasin.
- Les noix et les graines à faible teneur en FODMAP, comme les noix de cajou, les amandes et les graines de tournesol.
Conseils Pratiques
Voici quelques conseils pratiques par une alimentation FODMAP réussie au
Gastromend Hp Canada :
- Consultez connaissant de santé qualifié avant de commencer l'alimentation FODMAP par payer de fric pour des conseils personnalisés.
- Utilisez des buts ou des guides alimentaires spécifiques à l'alimentation FODMAP qui pourrait vous aussi aider à identifier les aliments autorisés et à planifier vos repas.
- Gardez un journal alimentaire pour suivre les repas consommés et les symptômes associés, ce qui vous aussi aidera à élever déterminer vos déclencheurs potentiels.
- Soyez personne affectée et méthodique lors de la réintroduction des aliments FODMAP, en observant attentivement les réactions hors de votre corps à chaque aliment.
En suivant attentivement les règles de l'alimentation FODMAP au Canada, vous pouvez aider à réduire vos symptômes digestifs et à améliorer votre haute qualité de vie. N'oubliez pas que chaque personne est exclusif, donc ce qui fonctionne par une personne pourrait ne pas fonctionner pour une différent. Restez à l'écoute de votre corps et ajustez votre alimentation en conséquence pour trouver ce qui vous convient le mieux.