L'alimentation FODMAP est une méthode diététique qui pourrait être utile pour les individus souffrant de troubles digestifs tels que le syndrome du côlon irritable (SCI) ou d'autres sensibilités alimentaires. Au Canada, de supplémentaire avec individus se tournent vers cette technique pour soulager les symptômes inconfortables associés à ces problèmes. Dans cet article, nous vous aussi fournirons un guide complet sur l'alimentation FODMAP au Canada, y compris les aliments à éviter et à privilégier, en plus de des conseils pratiques par une mise en œuvre réussie.
Comprendre l'Alimentation FODMAP
Les FODMAP (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, and Polyols) sont des glucides fermentescibles présents dans de nombreux repas courants. Pour les gens sensibles, ces FODMAP peuvent provoquer des symptômes digestifs tels que ballonnements, essence, diarrhée ou constipation. L'alimentation FODMAP implique d'se débarrasser brièvement les aliments riches en FODMAP de l'alimentation, puis de les réintroduire progressivement pour déterminer ceux qui déclenchent des signes.
Aliments à ÉviterCertains aliments riches en FODMAP à éviter lors de l'adoption d'une alimentation FODMAP sur le Canada comprennent :
- Les produits laitiers contenant du lactose, tels que le lait,
Alterra Adrenergy le yaourt et la crème glacée.
- Les fruits tels que les pommes, les poires,
valeriedussault.Com les cerises et les mangues.
- Les verts comme les oignons, l'ail, les champignons et les pois chiches.
- Les céréales contenant du gluten, comme le blé, l'orge et le seigle.
- Certains édulcorants artificiels tels que le sorbitol, le xylitol et le mannitol.
Aliments à Privégier
Pendant la section d'élimination des FODMAP, il est vraiment utile de privilégier les repas pauvres en FODMAP, tels que :
- Les protéines maigres comme le poule, le poisson et le tofu.
- Les légumes verts à faible teneur en FODMAP, comme les épinards, les carottes et les courgettes.
- Les fruits à faible teneur en FODMAP, comme les fraises, les oranges et les kiwis.
- Les céréales sans gluten, comme le riz, le quinoa et le sarrasin.
- Les noix et les graines à faible teneur en FODMAP, comme les noix de cajou, les amandes et les graines de tournesol.
Conseils Pratiques
Voici quelques-uns conseils pratiques par une alimentation FODMAP réussie sur le Canada :
- Consultez un professionnel de bien-être certifié précédent de commencer l'alimentation FODMAP pour payer de l'argent pour des conseils personnalisés.
- Utilisez des applications ou des guides alimentaires spécifiques à l'alimentation FODMAP pour vous aussi aider à identifier les aliments autorisés et à planifier vos repas.
- Gardez un journal alimentaire pour suivre les repas consommés et les signes associés, ce qui vous aidera à plus haut comprendre vos déclencheurs potentiels.
- Soyez personne affectée et méthodique lors d'une réintroduction des aliments FODMAP, en observant attentivement les réactions hors de votre nos corps à chaque aliment.
En suivant attentivement les règles de l'alimentation FODMAP au Canada, vous pouvez aider à réduire vos symptômes digestifs et à améliorer votre haute qualité de vie. N'oubliez pas que chaque personne est unique, par la suite ce qui fonctionne pour une personne pourrait ne pas opérer pour une autre. Restez à l'écoute hors de votre nos corps et ajustez votre alimentation en conséquence par trouver ce qui vous convient le mieux.